Neurociência | Mente RenovadaPor que você adia o que sabe que precisa fazer e como começar mesmo quando a vontade não vem
Quero começarE-book digital · 12 capítulos · testes, mapas e plano de 7 dias · mais de 20 referências científicas reais
O problema
Se você já tentou mais uma agenda, mais uma promessa e mais uma noite de culpa, e nada mudou, talvez a pergunta esteja errada.
Não é “o que eu devo fazer?”. É “por que eu não faço o que já sei?”
O diagnóstico
Uma grande meta-análise sobre procrastinação (Steel, 2007) associou o adiamento a fatores que você pode mapear. O livro ajuda a descobrir quais pesam nas suas tarefas.
A tarefa é chata, difícil ou desconfortável.
Qualquer coisa tira você do foco com facilidade.
“E se eu não der conta?”
“Pra que isso, mesmo?”
“Ainda dá tempo.” O prazo parece longe.
Os fatores se somam: uma tarefa chata, que também assusta e cujo prazo está longe, tem muito mais chance de ficar parada. É por isso que “tenha mais disciplina” raramente resolve.
A solução
O livro não empilha dicas soltas. Ele leva você do entendimento ao plano, sempre em cima de uma tarefa real sua.
O peso do “agora”, a emoção por trás da fuga, o que a dopamina faz (e não faz) e como o ambiente puxa você.
Descubra o seu jeito de adiar e monte o mapa de um episódio seu, passo a passo.
Mude o ambiente, escreva planos “se… então” e defina a versão mínima para os dias ruins.
Saiba o que fazer quando recair e teste tudo em uma semana, em três níveis de esforço.
Conteúdo aplicado
Visão estruturada
Capítulos curtos, tabelas, ilustrações e ferramentas para preencher. Nada de blocos de texto intermináveis.
Do problema à aplicação, cada um com abertura, ciência, autoanálise, exercício, desafio e resumo.
O Espelho dos Quatro Perfis, com escala de 0 a 4 e interpretação. Mais um mini-teste e um detector de causas.
Gatilho, pensamento, emoção, impulso, comportamento, recompensa e consequência.
“Agora ou Depois?”, “Verdade ou Mito?”, “Reconheça seu padrão” e “Conserte o plano”.
Uma semana de experimento: Essencial, Padrão ou Avançado. Você escolhe o tamanho.
Uma página para preencher com tudo o que você descobriu, para reler quando quiser. Mais glossário e referências.
Imagens do layout do livro, em versão de prévia. A versão final pode ter pequenas diferenças.
Transparência total
Diferenciais
Emoção, ambiente, recompensa e planejamento. Você descobre a sua combinação, em vez de receber uma lista genérica.
Caixas “O que a ciência ainda não sabe” e um quiz de mitos mostram o limite de cada afirmação. Sem promessa de “hackear o cérebro”.
Uma tarefa, um primeiro passo minúsculo, uma semana de experimento. Nos dias ruins, a versão mínima.
“Dopamina é a molécula do prazer.”
O prazer (“gostar”) depende bastante de outros sistemas. A dopamina está mais ligada ao querer, ao esforço e ao aprendizado. E “querer” e “gostar” são coisas separáveis.
Um exemplo do tipo de conteúdo do Capítulo 5, “Querer não é gostar”.
O que esperar
Uma ideia mais precisa de por que você adia, em vez de um rótulo.
Primeiro passo, plano “se… então” e versão mínima para começar.
Ferramentas para trocar a voz que cobra pela voz que ajuda.
Um plano de recaída, para o dia em que não sair como o planejado.
Os resultados variam de pessoa para pessoa. O livro é uma ferramenta educativa e de autoconhecimento, não um tratamento.
Tire suas dúvidas
Não, e essa é justamente a ideia. O livro parte do princípio de que “preguiça” é um rótulo, não uma explicação. Ele mostra cinco fatores que a pesquisa associa ao adiamento (aversão à tarefa, distração, dúvida, pouco valor percebido e demora da recompensa) e ajuda você a descobrir quais pesam na sua tarefa.
Não. Cada capítulo foi pensado para uma sessão de 15 a 25 minutos, e os desafios são pequenos: de dois minutos a alguns minutos por dia. O plano de sete dias tem três níveis, e o mais leve pede cerca de 5 minutos por dia.
O livro é educativo e de autoconhecimento. Ele não faz diagnóstico e não substitui avaliação ou tratamento profissional. Traz sinais de alerta para você reconhecer quando vale procurar um médico ou psicólogo, e inclui o telefone do CVV (188). Se o adiamento vem junto de sofrimento intenso, o melhor primeiro passo é conversar com um profissional.
Não. O livro não pede radicalismo. Ele propõe mudar o ambiente aos poucos e, como experimento opcional, fazer pausas pequenas e planejadas. Sobre café, o livro alerta o contrário: não corte a cafeína de repente, porque a retirada pode causar dor de cabeça, cansaço e irritação.
Não. Nenhum livro pode prometer isso. Ele propõe exercícios e um experimento de uma semana para você descobrir o que funciona no seu caso. Os resultados variam de pessoa para pessoa, e o próprio texto avisa onde a ciência ainda não tem resposta.
Todos os fatos científicos vêm de estudos e meta-análises reais, listados nas referências no fim do livro. Onde a evidência é fraca, mista ou apenas de associação, o livro diz isso. Ele também desmonta mitos populares, como o do “jejum de dopamina”. Os exemplos, cenas e exercícios são originais.
Tem os dois, com a teoria antes da prática. Cada capítulo traz autoanálise, um exercício e um desafio curto. No meio do livro há um teste de 12 afirmações para descobrir o seu jeito de adiar, um mapa comportamental em sete passos, quatro jogos e, no fim, o seu Plano de Mudança para preencher.
Você recebe 2 arquivos PDF: a versão digital, com fundo escuro, sumário clicável e campos para preencher na tela, pensada para ler no celular, no tablet ou no computador; e a versão para impressão, com páginas claras, para quem prefere imprimir e escrever nos exercícios. A compra e a entrega são feitas pela Kiwify. O acesso aos arquivos fica na área de membros da Kiwify, logo após o pagamento.
Sim. Se em até 7 dias após a compra você achar que o livro não é para você, peça o reembolso pela Kiwify e devolvemos o valor integral.
Sim. 2 e-books à sua escolha saem por R$ 59,00 (em vez de R$ 74,00) e 4 e-books à sua escolha por R$ 99,00 (em vez de R$ 148,00). Cada livro é independente: você escolhe os que fazem sentido para você.
Não. Cada livro da Coleção Mente Renovada é independente e trata de um tema. O Livro 03 trata de procrastinação; os outros livros da coleção você lê se e quando fizerem sentido para você.
Serve para qualquer pessoa que adia algo que importa: um estudo, um relatório, uma conversa difícil, um exame, um projeto. Você escolhe uma tarefa real, a sua “tarefa-âncora”, e pratica nela ao longo do livro.
Comece pelo primeiro passo
Leve o Livro 03 da Coleção Mente Renovada e comece a sua semana de experimento.
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